Магнезий за подобряване на съня – как помага?

За да се намери изход от порочния кръг на проблемите със съня, често са необходими нетрадиционни мерки. Едно от средствата, което набира популярност като метод за справяне с хроничното безсъние, е приемът на магнезий.

 

Магнезият е сред микроелементите с най-широк спектър на действие в организма. Поддържането на нормални нива на магнезий в кръвта допринася за нормалната функция на мускулатурата, храносмилателната и сърдечносъдовата система и мозъка. В допълнение микроелементът действа пряко и за подобряване на съня.

 

Ключово условие за нормално заспиване и поддържане на съня е релаксирането на съзнанието и на мускулатурата. Магнезият регулира и двата процеса на физиологично ниво.

 

Установено е, че микроелементът активира парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система. Той отговаря за успокояването на ума и съзнанието. Механизмът, по който магнезият участва в този процес, е многостранен. От една страна микролелементът регулира дейността на невротрансмитерите, които участват в предаването на нервните импулси и поддържат активността на нервната система. Магнезият инхибира действието на веществата, които стимулират нервната система и водят до прекомерната й активност, затрудняваща засшиването.

 

Освен това той е антагонист на т.нар. гама-аминобутирова киселина (GABA). Той се свързва към същите рецептори, към които се свързва и тя, и отключва същите реакции, водещи до релаксиране и намаляване активността на нервната система.

 

От друга страна, магнезият регулира и секрецията на хормона на съня – мелатонин, улесняващ заспиването вечер.

 

Освен улесняване на заспиването магнезият помага и за поддържане продължителността на съня. Специално проучване сред хора, които редовно са приемали оптималното количество магнезий, показва, че качеството на съня се е повишило, успоредно с продължителността му, като значително са оредели нощните събуждания.

 

Важно е да се отбележи, че позитивният ефект на магнезия върху съня за момента е установен научно единствено при възрастни хора с хронични проблеми със съня.

 

Благоприятната роля на магнезия за поддържане и подобряване качеството на съня е безспорна. Затова като възможна причина за проблемите със съня винаги може да се подозира дефицитът на магнезий.

 

Повишаването приема на важния микроелемент е сред първите и най-безопасни мерки, с които може да се потърси изход от порочния кръг на хроничното безсъние. Резултатът в повечето случаи е позитивен, а едва когато мярката не даден резултат, може да се потърсят други по-сериозни средства за подобряване на съня.