Коя е най-здравословната поза за сън?

Твърде много хора страдат от недостиг на сън, а това е проблем, който заслужава внимание. Сънят не само подобрява мисленето, фокусът и рефлексите, но според Националните здравни институти липсата на сън увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инфекции.

 

Той засяга растежа и стресовите хормони, нашата имунна система, апетита, дишането, кръвното налягане и сърдечно-съдовото здраве. А за добрия сън от съществено значение е положението, в което спим.

 

Ето плюсовете и минусите на различните позиции за сън:

 

В поза като ембрион

 

Това е най-популярната поза за сън – 41% от възрастните предпочитат да спят в тази позиция. Специалистите я препоръчват за бременни, защото подобрява циркулацията в тялото и плода и предотвратява натиска на матката върху черния дроб, който е от дясната страна. Подходяща е и за хората, които хъркат.

 

 

Недостатъци

 

Твърде „свитото“ положение може да ограничи диафрагмалното дишане  

Не е подходяща за хора с артрит. Поставянето на възглавница между коленете може да помогне за намаляване на натиска върху бедрените стави

На една страна

 

Така спят 15% от хората. Тази позиция има някои предимства, включително намаляване на киселинния рефлукс. Така се удължава гръбначния стълб и спомага за облекчаване на болката в гърба и врата. Тъй като поддържа е подходяща за по-правилно дишане, помага за намаляване на хъркането и сънната апнея.

 

Недостатък 

 

Тази поза не е много подходяща за лицето, тъй като притискането във възглавницата може да доведе до бръчки

 

По корем

 

Седем процента от хората спят в тази позиция. Тя е подходяща единствено за намаляване на хъркането.

 

Недостатъци 

 

Може да доведе до болки в гърба и врата, тъй като е трудно да поддържаме гръбнака в нормално положение

Натискът върху мускулите и ставите може да доведе до изтръпване, болки и възпалени нерви

 Ако този е единственият начин да заспите, опитайте да сте с лице надолу, а не с лице, обърнато настрани. Тя е и най-добрият вариант да се намали хъркането.

 

По гръб

 

Само 8% от хората спят така, въпреки че се счита за най-добрият начин за спане. Тази позиция позволява на главата, шията и гръбнака да почиват в неутрална позиция. Подходяща е също за предпазване от киселинен рефлукс.  

 

Недостатъци

 

Ако не използваме възглавница, храната или киселините от нея може да навлязат в храносмилателния тракт

Не е подходяща за тези, които страдат от сънна апнея