Поза на йога укрепва костите

Йогийската Поза мост с един край, повдигнат нагоре, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, като същевременно с това укрепва раменете, гърдите, ръцете, коремните мускули и краката. 

 

Тази асана е отличен начин за редуциране на мазнините в областта на кръста, бедрата и краката. Когато се разтягаме назад, се отварят гърдите, което позволява да се повиши количеството кислород, което постъпва в белите дробове. По този начин се подпомага дихателната система и може да се каже, че тази поза има терапевтични свойства за страдащите от астма. 

 

Практикуването на тази разновидност на Поза мост също така укрепва костите и в известна степен предпазва от развитието на остеопороза. Изпълнението ѝ в сутрешните часове възобновява организма и го зарежда с енергия. 

 

Стъпки за изпълнение на позата:

 

Ляга се по гръб, като стъпалата се притискат плътно до пода.

Докато се вдишва, ръцете се поставят на нивото на ушите, след което дланите се притискат към пода, за да се повдигнат таза и бедрата.

Докато издишваме, теглото се измества върху ръцете, а десният крак бавно се придвижва към областта под седалището.

По време на вдишване, левият крак се повдига и мускулите в него се стягат.

 

Поемат се бавни и дълбоки вдишвания, докато се намираме в тази позиция. Тя следва да се задържи колкото е възможно по-дълго, като същевременно се наблюдава дишането.

Издишва се и кракът бавно се връща към начална позиция. Следва повторение на асаната с другия крак.

 

Важно е позата да се изпълнява с повишено внимание, ако сме засегнати от травма в областта на кръста или от синдром на карпалния тунел. Не е препоръчително асаната да се изпълнява, ако страдаме от главоболие или хипертония. 

 

Тя не бива да се практикува от бременните жени и тези, които са в менструация.