Във фитнеса чистенето на мазнини може да намали мускулната маса

Изгарянето на мазнини понякога е първоначалната приоритетна цел сред спортуващите. От друга страна, чистенето на мастна тъкан може да е част от комплексна програма на интензивно спортуващи хора. В тези случаи, паралелно на постигането на желаната мускулна маса, към теглото се добвят и излишни мазнини. Тяхното насочено метаболизиране в последтвие не трябва да редуцира постигнатия резултат по отношение на мускулната хипертрофия.

 

Както в качването, така и в изгарянето, мазнините и мускулите са взаимно обвързани. Тази връзка е заложена в метаболизма, който не може да се раздели на независими части. В този контекст, силовите и кардио упражнения не бива да бъдат разделяни в процеса на насочено чистене на излишни мазнини.

 

Разнообразните видове упражнения стимулират метаболизма във всички случаи, но мобилизират източниците на енергия-въглехидрати, мазнини, белтъци, в различно съотношение. Това съотношение се променя в хода на натоварването в зависимот от неговата продължителност и интензивност. В този ред на мисли, за да бъдат изгорени правилните калории от излишната мастна тъкан, трябва да се цели баланс между силови и кардио упражнения, както по отношение на натовареността, така и по продължителност на упражненията в рамките на една тренировка.

 

Например, ако се съпоставят едно силово и едно средно интензивно кардио упражнение, извършвани по 5 минути всяко, повече калории сумарно ще се изразходят при кардиото. Въпросът е откъде идват тези калории, защото целта е редукция на мастна тъкан, а не на мускулна.

 

С увеличаването на интензивността и продължителнотта на кардиото все по-голяма част от тези каларии ще идват, вместо от мастната тъкан, от разграждане на протеините на натоварваните мускулни влакна. Макар и първоначално след изчерпване на гликогена предоминантно да се използват мастни киселини като източник на енергия, след 20-30 минути кардио натоварване енергията започва да се доставя предимно от мускулните протеини. В резултат се постига отслабване, но не и запазване на мускулната маса.

 

Ето защо, за изчистване на излишни мазнини и същевременно запазване на мускулна маса извършването единствено на интензивно продължително кардио не е правилният избор.

 

Когато мускулите извършват средно интензини силови упражнения и това се комбинира с 15-25 минутно кардио, мусулната стимулация по време на силовото натоварване, предпазва от мускулно изконсумиране по време на умерено продължителното кардио. За сравнение, провеждането само на кардио тренировка не стимулира достатъчно мускулите и засиленият метаболизъм бавно изконсумира и част от тях, паралелно с мастна тъкан. По този начин се губи трудно натрупаната мускулна маса, поради неправилен процес на чистене.

 

Разбира се, освен организацията на физическото натоварване, от значение е режимът на хранене. Това важи особено много за периодите преди и след тренировката. Според голяма част от специалитите приемът на умерено количество храна, богата на протеини преди комбинирана силово-кардио тренировка с цел изчистване, има протективен ефект върху мускулното разграждане.

 

Това е меродавно в най-голяма степен за верижно-разклонените аминокиселини. Те стимулират и инсулиновата секреция, което допълнително подпомага тяхното усвояване от мускулите по време на тренировка. По този начин комбинирането на силово-кардио тренировка с аминокиселинен прием предпазва от разграждане мускулите и изгаря калории предоминантно от мастната тъкан.

 

Разгледаните препоръки едва ли могат да бъдат унифицирани за всеки конкретен случай. Модулирането на параметрите на тренировката и режима на хранене изиква индивидуален подход и до голяма степен е изкуство.