11 правила, за да избегнем зимното напълняване

Всички знаем, че зимният период
и многото празници по това време на годината предразполагат към
напълняване. Основните причини са ограниченото движение заради
студеното време, ограничената консумация на плодове и зеленчуци, като
същевременно наблягаме на свинските пържоли и червеното вино.
Напролет
повечето жени с ужас откриват, че формите им са се закръглили повече от
желаното. За да се отърват от натрупаните килограми, се подлагат на
нечовешки диети и изтощителни тренировки. А всичко това е своеобразен
стрес и може да е вредно за здравето. Предлагаме ви 11 правила, които
ще ви помогнат да съхраните фигурата си стройна през дългите зимни
месеци.
Първо правило: Консумирайте повече супи
Хората,
които хапват повече супа, без да се изкушават от прекалената консумация
на   пържоли и мазни мезета, приемат значително по-малко калории.
Според
учените водата, доставена на организма чрез храната, за разлика от
тази, която просто пием, съхранява усещането за ситост значително
по-дълго време. Диетолозите съветват да консумирате повече
нискокалорични супи – предимно зеленчукови.
Проучвания показват, че
липсата на достатъчно светлина през зимата понижава нивото на
серотонина, а това предизвиква чувство на умора и повишаване на апетита.
Второто правило: Разхождайте се
Отделяйте
време за движение. Ежедневната 15-минутна разходка ще спомогне за
получаване на дневната доза светлина и повишаване на нивото на
серотонина. Същевременно разходката тренира мускулите на краката, като
изгаря около 70 калории.
Трето правило: Съставете си списък
Съставете
си списък на продуктите, които най-много обичате да похапвате през
зимата. Ако не можете напълно да ги премахнете от менюто си, се
постарайте да ги вкарате като част от хранителния режим, вместо да ги
консумирате допълнително.
При проведени проучвания, диетолози са
установили, че зимно време мъжете предпочитат да похапват картофи,
макаронени изделия и супи, а жените –  бонбони и шоколади. Завишената
консумация на въглехидрати се обяснява с факта, че те помагат за
производството на серотонин, който от своя страна предизвиква чувство
на щастие.
Четвърто: Повишете нивото на серотонина
За
проникване на аминокиселината триптофан в мозъка, където се изработва
серотонин, консумирайте червено месо, пилешко месо, риба, яйца, сирене
и орехи. Заменете “захарните” въглехидрати като сладкиши и бял хляб с
черен и пълнозърнест хляб.
Пето  правило: Внимавайте с топлите напитки
Старайте
се да избягвате прекалената консумация на топли напитки като кафе с
мляко, капучино или горещ шоколад. Една голяма чаша кафе с мляко
съдържа 265 калории, капучиното – 153, а горещият шоколад – 448.
Чистото кафе също не е добър избор – излишеството от кофеин принуждава
организма да натрупва мазнини. Диетолозите препоръчват да се сгрявате с
чаша билков, плодов или зелен, който да подслаждате с мед.
Шестото правило: Носете дрехи по тялото
Студеното
и ветровито време ни кара да обличаме широки топли дрехи и дебели
пуловери. Под катовете дрехи много често не забелязваме, че започваме
да напълняваме. Продължете да носете дрехи по тялото, които ще ви бъдат
точен индикатор дали се появяват излишни килограми.
Седмо правило: Яжте люто
Специалистите
напомнят, при консумация на пикантни храни тялото се сгрява и
едновременно с това гори повече мазнини. Изследвания показват, че
чилито повишава с 50% ритъма на сърцето и обмяната на веществата в
рамките на 3 часа след хранене. Но, разбира се, не трябва да
прекалявате с пикантните храни, защото и те в големи количества водят
до натрупване на излишни калории.
Осмо  правило: Не пренебрегвайте секса
Има
безброй изследвания, които доказват, че любовните страсти освобождават
хормона на щастието – ендорфин. А всички ние от собствен опит знаем, че
колкото сме по-щастливи, толкова по-малко причини имаме да търсим утеха
в храната. Освен това сексът натоварва и стяга мускулите и изгаря над
140 калории.
Девето правило: Спете
Възползвайте се от допълнителните часове тъмнина, за да си поспивате повече.
Учените
твърдят, че хроничното недоспиване води до повишаване на стреса и
натрупване на излишни килограми. Недостигът на сън увеличава и нивото
на хормоните, влияещи на апетита.
Десето правило: Пийте вода
Само
заради ниските температури не трябва да намалявате приема на течности.
През зимата трябва да се пие толкова вода, колкото и през другите
сезони. Обезводняването потиска жизнената активност и метаболитните
процеси в организма. Недостатъчният прием на вода се сочи и като
основна причина за образуването на целулит.

Единайсето правило: Движете се
Дори
и през зимата има достатъчно възможности да бъдете максимално активни:
на ски, кънки, в басейн, на танци, във фитнес зала. Разнообразието от
физически занимания е достатъчно голямо, за да изберете най-подходящото
за себе си. Спортът ще поддържа не само фигурата, но и доброто ви
настроение.